břišní svaly Cvičení může být nejobtížnější částí těla, protože se zdá, že dlouhé a namáhavé cvičební rutiny mají za následek malou odměnu ve srovnání s jinými svalovými skupinami. Podle silového trenéra Jeff Cavalier CSCS Ke zpevnění břišních svalů však potřebujete pouze několik cviků. V novém videu na kanálu Athlean-X rozebírá dva základní pohyby potřebné k procvičení horní a dolní části břicha.
Pro rotační pohyb zdola nahoru, který se zaměří na spodní část břicha, Cavalier doporučuje klíč. „Všechno, o co se tady snažím, je vyčistit dřez z podlahy,“ říká. „Pokud dokážete zvednout ocasní kost z podlahy tak, že zcela vtáhnete pánev s nohama k ní připojeným směrem k hlavě a mírně se pootočíte nahoře, efektivně zasáhnete spodní část břicha.“
Toto zkroucení v horní části oblasti také zahrnuje určitou flexi trupu v pohybu, která vás zapojí Úhlopříčka– něco, co nikdy nechcete při základním tréninku ignorovat.
Pro pokročilejší úroveň fitness vysvětluje Cavaliere, že můžete zvýšit váhu jednoduše provedením vývrtky s rovnými nohami. A pokud chcete obtížnost ještě zvýšit? Vyzkoušejte variantu zavěšení na stahovací tyči, která značně ztěžuje horní část pohybu.
Další je pohyb shora dolů, který zapojí horní část břicha; Krize horního kruhu. „Tentokrát by se pozornost neměla soustředit na pánev, ale na lopatky,“ říká Cavalier. „Pokud se dokážete ujistit, že odlepíte lopatky od země, aniž byste k tomu museli mačkat krk, pak děláte toto cvičení správně. Ale potřebujeme tam také rotaci, a to je místo, kde přichází na řadu křupavý obvod.“ Pokusíme se zvednout, točit se v kruhu a přistát na prkně.“ Jedno rameno, zpět na dvě, přepněte na druhou lopatku a pokračujte v tom okruhu.“
Pro středně pokročilou úroveň zdatnosti Cavalier doporučuje sílu, která zahrnuje snahu dostat celý trup ze země a zároveň udržet spodní část těla na místě. Cavaliere to mírně upraví, aby zavedl mírnou rotaci, při každém opakování zvedne opačnou nohu. A pro pokročilé gymnastky je k dispozici střídavá variace, která vám umožní pokračovat v přidávání zátěže do cvičení.
Samozřejmě, zdůrazňuje Cavaliere, žádné z těchto cvičení nepovede k viditelnému six-packu, pokud se nejprve neujistíte, že dostáváte správnou výživu. Pamatujte, že břicho se vyrábí v kuchyni.
Mohlo by se vám také líbit
„Introvert. Analytik. Zapálený řešitel problémů. Totální tvůrce. Baconaholik. Průzkumník. Obecný internetový fanatik. Televizní odborník.“
