Co se stane, když hladina hořčíku v těle klesne?

Jednou z primárních funkcí hořčíku je jeho role při svalové kontrakci a relaxaci. Nedostatečná hladina hořčíku může narušit tuto rovnováhu, což vede ke svalovým křečím a celkové slabosti. Tyto příznaky jsou zvláště patrné u kosterních svalů a mohou postihnout různé části těla, včetně nohou a břicha. Nedostatek hořčíku může navíc přispívat ke stavům, jako je syndrom neklidných nohou, při kterém jednotlivci pociťují nepříjemné pocity v nohách, často potlačované pohybem.

Hořčík je nezbytný pro udržení zdravého srdečního rytmu a krevního tlaku. Nízká hladina hořčíku může způsobit nepravidelný srdeční tep (arytmii) a zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů. Hořčík pomáhá regulovat elektrické impulsy, které řídí srdeční kontrakci, a nedostatek může tento proces narušit. Kromě toho se hořčík podílí na uvolňování krevních cév a jeho nedostatečné hladiny mohou přispívat k vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi). Výzkum naznačuje vztah mezi nízkým příjmem hořčíku a vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Nervový systém závisí na hořčíku, aby správně fungoval, a nízká hladina hořčíku se může projevit různými neurologickými příznaky. Ty mohou zahrnovat úzkost, deprese a dokonce i záchvaty. Hořčík má roli v regulaci neurotransmiterů a podpoře celkové stability nervového systému. Nedostatek tedy může ovlivnit náladu a přispět k poruchám duševního zdraví.

Hořčík je důmyslně spojen se zdravím kostí, funguje spolu s vápníkem a vitamínem D. Nízká hladina hořčíku může oslabit hustotu kostí a zvýšit riziko osteoporózy. Hořčík pomáhá vstřebávat a metabolizovat vápník, a když je jeho hladina nedostatečná, nemusí být vápník efektivně využit při tvorbě kostí. Tato nerovnováha může oslabit kosti a učinit je náchylnějšími ke zlomeninám.

Hořčík se podílí na energetickém metabolismu a hraje klíčovou roli při tvorbě adenosintrifosfátu (ATP), primární energetické měny těla. Když jsou hladiny hořčíku nízké, může se snížit účinnost produkce ATP, což vede k únavě a slabosti. Jedinci s nedostatkem hořčíku se často cítí unavení a letargičtí i po dostatečném odpočinku.

Hořčík se podílí na regulaci různých hormonů, včetně těch, které kontrolují stres a spánek. Nízká hladina hořčíku může přispívat k nerovnováze stresových hormonů, což vede ke zvýšeným pocitům úzkosti a napětí. Nedostatek hořčíku může navíc ovlivnit produkci melatoninu, hormonu důležitého pro regulaci spánku, což může vést k nespavosti nebo narušenému spánku.

Hořčík je nezbytný pro správný růst plodu během těhotenství. Nízké hladiny hořčíku u těhotných žen mohou zvýšit riziko komplikací, včetně preeklampsie, předčasného porodu a růstových problémů u novorozenců. Dostatečný příjem hořčíku je zásadní pro podporu zdraví matky a vývoje plodu.

Studie zjistila, že dlouhodobé diety s vysokým obsahem tuků jsou spojeny se zvýšeným rizikem nákazy koronavirem

Hořčík je nezbytný pro funkci inzulínu a jeho nízké hladiny jsou spojovány s inzulínovou rezistencí. Inzulin je hormon zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi, a když tělo začne méně reagovat na inzulín, může přispět k rozvoji diabetu typu 2. Výzkum naznačuje, že udržování optimální hladiny hořčíku může hrát roli v prevenci nebo zvládání inzulinové rezistence a cukrovka..

Potraviny bohaté na hořčík jsou nezbytné pro různé tělesné funkce, včetně funkce svalů a nervů, tvorbu energie a zdraví kostí. Listová zelenina, jako je špenát, je vynikajícím zdrojem, který poskytuje více než 150 mg na šálek. Ořechy a semínka, jako jsou mandle, dýňová semínka a slunečnicová semínka, jsou také svačiny nabité hořčíkem. Luštěniny jako černé fazole, cizrna a čočka poskytují velkou dávku hořčíku, zatímco celá zrna jako hnědá rýže a quinoa přispívají k vašemu dennímu příjmu. Dalšími zdroji jsou tučné ryby, jako je losos a makrela, stejně jako hořká čokoláda, což usnadňuje začlenění hořčíku do vyvážené stravy.

Absorpci hořčíku může bránit několik faktorů. Konzumace velkého množství vápníku nebo fosforu, které se běžně vyskytují v mléčných výrobcích, může narušovat vstřebávání hořčíku. Stavy jako celiakie a Crohnova choroba, které ovlivňují trávicí systém, mohou bránit vstřebávání hořčíku. Absorpci hořčíku může snížit i nadměrný příjem alkoholu a některých léků, jako jsou inhibitory protonové pumpy nebo diuretika. Navíc je stárnutí často spojeno se sníženou účinností vstřebávání hořčíku. K nedostatku přispívá strava s nízkým obsahem potravin bohatých na hořčík.

Nedostatek hořčíku může vést k různým komplikacím, které ovlivňují základní tělesné funkce. Může ovlivnit kardiovaskulární zdraví ovlivněním srdečního rytmu a regulací krevního tlaku. Neurologické problémy, jako je úzkost, deprese a migrény, byly také spojeny s nedostatkem hořčíku. Nedostatek hořčíku může navíc bránit zdraví kostí, což může zvýšit riziko osteoporózy. Léčba nedostatku hořčíku prostřednictvím dietních změn nebo doplňků je životně důležitá pro prevenci těchto komplikací a pro udržení celkového zdraví.

Bezpečnostní pravidla, která je třeba dodržovat při koupání v horké vodě s ohřívačem