5 věcí, které dietolog v novém roce nikdy neudělá, aby byl zdravý

Nový rok může přinést seznam dietních předsevzetí, plánů na hubnutí a příslibů lepšího zdraví.

Ale je také důležité mít Nemělo by se to nikdy dělat Udělejte si seznam ve snaze začít leden správně a nastavte tón pro nadcházející měsíce.

Vanessa Rissetto, registrovaná dietoložka v New Yorku, se podělila o pět věcí, které by jako výživová poradkyně nikdy neudělala, v rámci rychlého kola odborných rad v segmentu DNES, který se vysílal 4. ledna:

Nikdy nevynechávejte vlákninu z jídla

Vláknina je prospěšná pro zdraví střev, regulaci krevního tlaku a regulaci hmotnosti, řekl Rissetto. Pomáhá také snižovat cholesterol.

„V Americe toho nemáme dost,“ poznamenala.

Lidé mohou konzumovat více vlákniny konzumací celozrnných výrobků a tmavé listové zeleniny. Mohou také užívat doplňky stravy, ale Rissetto doporučuje začít nejprve jídlem.

Nikdy nepijte méně než 96 uncí vody

Tato částka je založena Doporučení Informoval o tom Rissetto Institute of Medicine.

Zdůraznila, že množství dosahuje 10 nebo více šálků vody, ale rozsah je široký a závisí na vaší fyzické zdatnosti a funkci ledvin.

„Jsme většinou doma, aby mohla trénovat močový měchýř a nemusela se bát,“ dodala.

Správná hydratace je spojena s dobrou kognitivní funkcí, optimální hladinou energie, kontrolou hmotnosti a nižším rizikem infekcí močových cest a ledvinových kamenů, uvedli odborníci pro TODAY.com.

U dospělých, kteří nemají dostatek tekutin, je pravděpodobnější, že zemřou v mladším věku, a Studie National Institutes of Health Bylo nalezeno zveřejněno v roce 2023.

Nikdy neignorujte žádnou makroživinu

Mezi makroživiny patří bílkoviny, tuky a sacharidy.

„Máme tendenci říkat: ‚Tento měsíc nejím sacharidy‘ a pak hodně zhubnete,“ řekl Rissetto.

„Ale co se stane 1. února potom? Není to udržitelné. Vrátíte se k přejídání sacharidy a bude vám hůř.“

K dosažení největšího úspěchu radila jíst pestřejší stravu.

Nikdy nevynechávejte hořčík

Hořčík je základní živina, která pomáhá vašemu tělu správně fungovat, uvedli odborníci pro TODAY.com.

Pomáhá s krevním tlakem, spánkem, úzkostí a zdravím střev, řekl Rissetto. Hořčík se nachází v tmavé listové zelenině, celozrnných výrobcích a čokoládě.

Také poradila, že se dobře vstřebává ve formě tablet, ale nikdy nepřekročí 500 miligramů. Doplňky ve vysokých dávkách mohou vést k průjmu, nevolnosti a svalové slabosti, řekl pro TODAY.com Perry Halperin, registrovaný dietolog a koordinátor klinické výživy v Mount Sinai Health System.

Nikdy nepřipravujte jídlo

DNEŠNÍ Savannah Guthrie si myslel, že jde o překlep, protože mnoho lidí přísahá na přípravu jídla pro dobré zdraví a hubnutí. Studie zjistily, že plánování jídla je spojeno se zlepšením kvality stravy, větší rozmanitostí stravy a nižší tělesnou hmotností.

Rissetto však zdůraznil, že toto je správná rada.

Ráda plánuje dopředu, ale nedoporučuje připravovat jídla dny předem.

„Protože když v sobotu udělám 10 salátů, budeš je jíst ve středu? Ne, rozhodně,“ řekla.

Nejlepší je mít připravené základní potraviny, jako je mražená zelenina, pečené kuře nebo extra hnědá rýže, které můžete vložit do mrazáku, abyste mohli rychle a snadno připravit večeři.

„Budete mít větší úspěch,“ řekl Rissetto.