Pět tipů pro lepší a zdravější stárnutí

Stárnul bych chytřeji a s větší grácií.

Jak roky plynuly, na prvním místě mého seznamu byla neochota mých rodičů přiznat si svůj zhoršující se fyzický a psychický stav. Můj otec věděl, jak nebezpečný může být pád, protože jeho rodiče (moji prarodiče) zemřeli na komplikace polití, zakopnutí a pádů. Můj otec však odmítl používat hůl, dokud nebude potřebovat chodítko. Poté chodec odmítl. Spadl tak moc, že ​​jsem přestal počítat. Pak přišel den, kdy tvrdě upadl, zlomil si čtyři žebra a skončil na jednotce intenzivní péče.

O dva týdny později jsme se s mými bratry rozloučili, když ležel doma a umíral.

V té době mi bylo 59 let. Ani poté, co jsem byl svědkem otcovy (a dědečkovy) vražedné tvrdohlavosti, necítil jsem potřebu dát na vlastní radu. Stejně jako oni jsem měl stejné množství popírání a arogance. To staré bylo na zítra. Ten starý byl pro jiné lidi.

Nicméně během měsíců po dovršení šedesátky jsem udělal svou první opravdu hloupou věc. Potřebovali jste knihu z vysoké police, ale šli jste pro žebřík? Ne. Na ponožkách jsem místo toho došel ke stolu. S jednou nohou tam a druhou na židli jsem na to stejně nedosáhl.

Když jsem se pokoušel skočit dovnitř a deaktivovat to, konečně jsem ve své hlavě slyšel hlas, který mě nadával za „hloupost“, kterou jsem dělal. Slezl jsem ze svého nejistého místa a přinesl žebřík. Kniha byla obnovena. Žádný pád – alespoň zatím ne.

V tu chvíli skákání nahoru a dolů jako Jack Russell teriérPtal jsem se sám sebe: Stanu se svým otcem? Pamatoval jsem si ho v jeho posledním desetiletí: vzdorovitý, zapírající se a strach ze ztráty nezávislosti. A měl jsem objev: Stárnout chytřeji není snadné.

Všichni jsme slyšeli, že „jablko nepadá daleko od stromu“. Jak mi připomněl jeden z mých přátel, který viděl rodiče zápasit s novou bezmocí a strachy: „Bez ohledu na to, jak moc si říkáme, že nikdy nebudeme jako naši rodiče, bez ohledu na to, jak tvrdě a rychle běžíme opačným směrem, stáváme se podobnými. jim.“

To mě vyděsilo. Ale co mohu udělat jinak?

Mnoho z mé generace – baby boomers – začalo spojovat stárnutí s nemocí, osamělostí a zdravotním postižením. Ale nemusí to tak být. Jak napsala socioložka Deborah Carr ve své knize z roku 2023: „Stárnutí v Americe„Silné ekonomické, technologické a kulturní změny v posledních desetiletích znamenají, že starší lidé budou v roce 2050 žít velmi odlišný život od dnešních důchodců.

Zjistil jsem, že seznam hloupostí, které bych neudělal, byl ve skutečnosti způsob, jak si vytvořit sliby, jak stárnout chytřeji.

Když jsem to napsal, doufal jsem, že budu odpovědný; Doufal jsem, že jeho sdílením si ostatní uvědomí, co si myslíme, že je zastaralé a jak můžeme dělat nová a lepší rozhodnutí. Studie ukázaly Závazky zdraví mohou lidi povzbudit k tomu, aby dělali malé, jednodušší kroky, které mohou vést k velkému zlepšení zdraví.

Jakmile si o sobě někdo začne myslet, že je zhroucený, nemocný nebo starý, je snadné upadnout do pasti negativních očekávání od sebe sama. Informuje o tom Světová zdravotnická organizace Starší lidé, kteří jsou diskriminováni na základě věku, žijí v průměru o 7,5 roku méně než lidé s pozitivními názory na stárnutí.

Becca Levy, profesorka veřejného zdraví a psychologie na Yale University a autorka knihy „Porušení zákona věku: Jak vaše přesvědčení o stárnutí určuje, jak dlouho žijete a jak to žijeteNapsal: „Ve studii za studií, kterou jsem provedl, jsem zjistil, že starší dospělí s pozitivnějším vnímáním stárnutí si vedli lépe fyzicky a kognitivně než ti, kteří to vnímali negativněji; S větší pravděpodobností se zotavili z těžkého postižení, lépe si pamatovali, chodili rychleji a dokonce žili déle.

Na rozdíl od svých rodičů se tedy snažím lépe ocenit dary života a začal jsem dělat dětské krůčky ve snaze žít lépe.

• V případě potřeby používejte sluchadla. Nechal jsem si zkontrolovat sluch; I když to není dokonalé, můj audiolog říká, že jsem dobrý alespoň na pár let. Naproti tomu můj otec se vyhýbal tomu, aby mu pomáhal sluch, takže byl izolován. Jsem rozhodnutý pořídit si sluchadla, až je budu potřebovat, a protože mě znám, asi o tom napíšu. Žádná skvrna.
• Zůstaňte společensky angažovaní. Sociální svět mých rodičů se s přibývajícím věkem zmenšoval. Svůj záběr jsem rozšířil především o mladé lidi. Studie to ukazují Mezigenerační přátelství Poskytuje hodnotu dětem i dospělým s pozitivními účinky na zdraví a psychickou pohodu.
• Nezastavuj se. Zdravotní experti mají jasno v tom, že zůstat aktivní je s věkem důležité. Dokud jsem schopen, dělám to, na rozdíl od mé matky, která je čím dál letargičtější a osamělejší. Teď jsem zpátky na tanečním parketu, když se můžeme zase spolu houpat a potit, jak pandemie polevuje. Nejen, že se zvyšují endorfiny, ale Kelly McGonigalová, autorka knihy „Radost z pohybu„,“ knihy, „Týmová práce nám připomíná, čeho jsme součástí, a přechod do komunity nám připomíná, kam patříme.“
• Snažte se usmívat. Hodně se usmívám jak na ty, které znám (dokonce i na svého psa), tak na ty, které neznám Úsměv stimuluje chemickou reakci v mozkuUvolnění dopaminu a serotoninu (které zvyšují štěstí a snižují stres).
• Nelez na věci. Požádejte o pomoc, když je něco mimo dosah. Pokud se vaše rovnováha stane problémem, použijte hůl nebo chodítko. Nenechte se popíráním vést k nerozumným rozhodnutím. A váš domov je odolný proti pádu – zbavte se koberců a překážek.

To vše není jednoduché a vyžaduje to cvik. Nakonec jsem měl pocit, že moji rodiče udělali vše, co mohli. Ale pamatuji si, co Andrew Weil, autor knihy „Zdravé stárnutí„Nejsme rukojmí svého osudu,“ řekl, což znamená, že lidé mohou dělat chytřejší rozhodnutí, která zlepší jejich pozdější roky.

Vlastně jsem tuto větu napsal na modrý lepící lístek a přilepil si ji na zrcadlo v koupelně, abych si každé ráno udělal inventuru – zatímco si čistím zuby, nejprve pouze na levé noze, pak na pravé, což pomáhá s rovnováhou. Chci ukončit dědictví smrtelných pádů mé rodiny. drž mi palce.

Stephen Petro, přispívající sloupkař pro The Washington Post, je autorem „Hloupé věci, které nikdy neudělám, až budu starší: Brutálně upřímný a neomluvitelný popis všech věcí, které naši starší dělají špatně„.