Dietoložka říká, že strava a potraviny, které pomáhají zhubnout břišní tuk, by měly být bohaté na bílkoviny

• 42letý muž uvedl průměrný den příjmu potravy pro přezkoumání Nutriční poradna zevnitř.
• Dietolog řekl, že jezte více bílkovin, vlákniny a svačinu navíc.
• Pokud si přejete, aby váš jídelníček zkontroloval odborník, Vyplňte tento formulář.

Tony, 42, představil svou výživovou rutinu Nutriční poradna zevnitřkde kvalifikovaní dietologové a registrovaní dietologové poskytují čtenářům rady ohledně stravovacích návyků.

Pro Insider řekl, že jeho cílem je „ztratit břišní tuk a přejít k 6-balení“.

„Pracuji v investičním managementu, takže většinu času trávím vsedě,“ řekl Tony. „Příležitostně se procházím. Byl jsem v tom opravdu dobrý.“ HIIT/ Kardio šestkrát týdně pravidelně po dobu dvou let, v průměru 30 až 40 minut na sezení. O víkendech jsem také venku, takže mám poměrně aktivní životní styl.“

nutriční specialista Keri Glassman Insideru řekl, že Tony se musí ujistit, že pije dostatek vody, aby si udržel energetickou hladinu, a jíst hodně vody. protein Aby byla plná a podpořila růst svalů. Doporučuje přidat a svačina s vysokým obsahem bílkovin, Třeba dvě vejce natvrdo, papriku, čtyři plátky krůtího masa s okurkou nebo proteinové smoothie pro nastartování dne.

že to Zbavit se lokalizovaného tuku je nemožnétakže ke ztrátě tuku z břicha musíte zhubnout obecně, což vychází z toho, že jste v oblasti břicha Nedostatek kalorií: konzumace méně kalorií, než spálíte během dne.

Chcete-li vidět své břišní svaly, osobní trenéři doporučují zhubnout jako první místo, ale můžete také Budování svalů a zviditelnit je prostřednictvím tréninku odporu.

Zaměřte se ve snídani na bílkoviny a vlákninu

K snídani má Tony obvykle chopanský jogurt velikosti misky s lněnými semínky, sezamovým práškem a pistáciemi nebo mandlemi. Některé dny má borůvkový muffin. Pije kávu bez cukru s mandlovým mlékem.

Zatímco Tonyho snídaně poskytuje dobré množství bílkovin, Glassman doporučuje smíchat ji s většími jídly, která mají také vysoký obsah bílkovin, jako je omeleta ze čtyř vajec se zeleninou a plátkem kynutého těsta.

„Chcete jíst bílkoviny po celý den, ale začít den bílkovinami je zásadní,“ řekl Glassman.

Z tohoto důvodu je nejlepší ponechat si borůvkový muffin jako příležitostnou snídaňovou pochoutku, nebo zvážit jeho překrojení napůl a sníst ho s několika natvrdo vařenými vejci pro doplnění bílkovin a štíhlost. Vysoká hladina cukru v krviřekl Glassman.

„Snídaně je základem dne, poskytuje sytost, kontroluje hladinu cukru v krvi a zvládá hlad po zbytek dne (když si vyberete správné živiny),“ řekla Glassman, takže doporučuje zaměřit se na bílkoviny a potraviny bohaté na živiny. zdravé tuky a Vlákno abyste byli sytí.

Omezte instantní nudle a zaměřte se na bílkoviny a plnohodnotná jídla

K obědu Tony jí avokádo na pšeničném toastu s nakrájenými libovými krůtími prsy. Zhruba jednou týdně prý jí instantní nudle nebo zbytky z čínských restaurací, které jsou často směsí kuřecího, hovězího, nakládané zeleniny a smažené rýže.

Glassman doporučil vyměnit pšeničný chléb za chléb z naklíčených obilí pro extra podporu bílkovin, jíst dostatek krůtího masa (alespoň šest plátků) a zvážit přidání vedlejšího salátu pro více vlákniny a antioxidantů.

Doporučila také omezit instantní nudle na minimum, protože neobsahují mnoho živin, a když jí čínská jídla, zvolí hnědou rýži a zdvojnásobí ji zeleninou.

„Být více konzistentní s jeho zdravými obědy by bylo velmi užitečné,“ řekl Glassman.

Naplňte si talíř bílkovinami a zeleninou

K večeři Tony podává rybu pečenou v troubě, grilované kuře nebo steak se zeleninou vařenou v olivovém oleji a malou misku smíšené obilné a hnědé rýže. Řekl, že někdy má zbytky čínského nebo korejského jídla.

Tonyho večeře vypadá skvěle, řekl Glassman, možná mu prospěje, když se podívá na velikost jeho porcí z každé části jídla, možná potřebuje více bílkovin a zeleniny a menší porci rýže.

Jezte bílkoviny jako lehké noční jídlo

Večer si Tony dal další kávu bez cukru s mandlovým mlékem, někdy tyčinku vanilkové zmrzliny máčenou v čokoládě a 20 až 30 vloček soli a pepře nebo trochu slaných pistácií, řekl.

Glassman doporučil jíst před spaním svačinu bohatou na živiny a s vysokým obsahem bílkovin, aby podpořil růst svalů přes noc. Zkuste a proteinové smoothie S řeckým jogurtem nebo tvarohem s lesním ovocem, řekla.

Rady v tomto článku nenahrazují odbornou lékařskou diagnostiku nebo léčbu.