Cvičení „nafukování a nafukování“ snižují riziko předčasného úmrtí o 20 %.

Adelaide, Austrálie – Není žádným tajemstvím, že cvičení je dobré pro vaše zdraví, ale nyní nová studie ukazuje, jak vám může zachránit život. Vědci z University of South Australia zjistili, že kardiorespirační zdatnost (CRF) může snížit riziko předčasného úmrtí, chronických onemocnění a komplikací ze špatného zdraví o závratných 20 procent.

Kardiorespirační zdatnost je měřítkem toho, jak dobře vaše srdce, plíce a svaly spolupracují při zásobování vašeho těla kyslíkem během trvalé fyzické aktivity. Často se měří jako VO2 max — maximální množství kyslíku, které může vaše tělo využít během intenzivního cvičení. Čím vyšší je vaše kardiorespirační zdatnost, tím efektivněji vaše tělo transportuje a využívá kyslík.

Publikujte jejich práci v British Journal of Sports MedicineMezinárodní výzkumný tým analyzoval data z úžasných 199 studií, včetně více než 20 milionů účastníků. Zkoumali, jak úrovně kardiorespirační zdatnosti předpovídají budoucí zdravotní výsledky.

Výsledky byly úžasné. Lidé s vysokou úrovní fyzické zdatnosti měli o 41 až 53 procent nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí z jakékoli příčiny než lidé s nízkou fyzickou zdatností. Každé zvýšení fyzické zdatnosti o 1 MET (míra intenzity cvičení) bylo spojeno se 7 až 51% snížením rizika úmrtí v závislosti na příčině smrti. Ochranné účinky se vztahovaly na úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, rakovinu a náhlé srdeční příhody.

„Poselství je velmi jednoduché: Pokud hodně cvičíte „nafukování a nafukování“, vaše riziko předčasného úmrtí nebo budoucího onemocnění se sníží, pokud se budete vyhýbat „Cvičení, může to mít vliv na vaše zdraví.“

Výhody dalece přesahovaly dlouhověkost

Vysoká fyzická zdatnost byla také spojena s o 37 až 69 procent nižším rizikem rozvoje chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, srdeční selhání, mrtvice, fibrilace síní, demence a deprese. Dokonce i u lidí, kteří již měli diagnostikované srdeční onemocnění, rakovinu a další chronická onemocnění, měli ti, kteří byli zdatnější, mnohem nižší riziko úmrtí.

Ačkoli již dlouho víme, že fyzická aktivita je pro zdraví dobrá, tato studie poskytuje podrobnější pochopení vztahu dávka-odpověď mezi fyzickou zdatností a konkrétními výsledky. Poukazuje na to, že jakékoli zlepšení kondice – i mírné změny – může poskytnout významné zdravotní výhody, zejména pro ty, kteří začínají na nízké úrovni.

Důležité je, že kardiorespirační zdatnost není jen o tom, kolik cvičíte, ale je ovlivněna kombinací fyzické aktivity, genetiky a dalších faktorů, jako je věk a zdravotní stav. To znamená, že zatímco někteří lidé možná budou muset pracovat tvrději, aby zlepšili svou kondici, téměř každý může zlepšit své srdce a dýchací cesty pravidelným cvičením, jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo tanec.

„Lidé mohou dosáhnout smysluplného zlepšení další mírnou fyzickou aktivitou, jako je rychlá chůze, po dobu alespoň 150 minut týdně,“ vysvětluje hlavní autor studie Dr. Justin Lang z kanadské agentury pro veřejné zdraví a odborný asistent na University of University of Jižní Austrálie, „jak se jejich fyzická kondice zlepšuje, riziko úmrtí a nemocí se sníží.

Vědci zaznamenali některá omezení v současných důkazech, které naznačují oblasti pro budoucí výzkum. Většina dosavadních studií zahrnovala skupiny s převahou mužů, což zdůrazňovalo potřebu více údajů o kondici žen. U některých skupin pacientů také chyběly vysoce kvalitní studie a výzkum souvislostí mezi fyzickou zdatností, určitými typy rakoviny a výsledky duševního zdraví po depresi.

Celkově vzato, šíře a konzistence ochranných asociací napříč různými zdravotními výsledky je přesvědčivým argumentem pro důležitost kardiorespirační zdatnosti jako klíčového biomarkeru. Autoři tvrdí, že by měla být rutinně měřena ve zdravotnických zařízeních, aby pomohla identifikovat jedince s vysokým rizikem, kteří by mohli mít prospěch z intervencí.

„Prostřednictvím pravidelného hodnocení mohou lékaři a odborníci na cvičení lépe identifikovat dospělé s nejvyšším rizikem předčasného úmrtí a zahájit cvičební programy zaměřené na zvýšení CRF prostřednictvím pravidelné fyzické aktivity,“ uzavírá Dr. Lang.

Na úrovni populace zjištění podtrhují zásadní význam podpory fyzické aktivity a poskytování infrastruktury, která podporuje aktivní životní styl. Ve věku, kdy se sedavý způsob chování stal běžnou součástí života, by měl být pohyb jako běžná součást našich dnů nejvyšší prioritou veřejného zdraví.

K této zprávě přispěl Matt Higgins ze StudyFinds.