Po dlouhou dobu se můžete cítit spokojeně s výběrem nápoje z dietní koly. Stále měl šumivou, sladkou chuť, kterou jsme si zamilovali, ale bez veškerého cukru.
Ale bohužel to není tak jednoduché.
Existují určité důkazy, které naznačují, že umělá sladidla obsažená v dietní kolě a jiných dietních limonádách mohou mít nepříznivé zdravotní účinky. Výzkum však stále pokračuje a v tuto chvíli neexistuje definitivní odpověď na to, jak nebezpečné jsou dietní limonády.
Abychom lépe porozuměli kontroverzi kolem dietních limonád, mluvili jsme se třemi odborníky na výživu, kteří sdílejí stejný osobní a profesionální názor: Držte se dál od umělých sladidel.
Co je na dietní kolě nezdravé?
Donedávna se zjistilo, že umělá sladidla nejsou ani zdravá, ani nezdravá. Tato situace se ale změnila v květnu tohoto roku, kdy Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučila, aby se všichni kromě těch, kteří již dříve měli cukrovku, zdrželi používání umělých sladidel. Cituje přehled studií, které ukazují, že umělá sladidla nesnižují tělesný tuk a mohou zvyšovat riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti dospělých.
U dietní koly a dalších dietních limonád je obava, že umělá sladidla jim dodávají sladkou chuť bez kalorií spojených s cukrem. V dietní kolě se jako sladidla používají aspartam a acesulfam K.
Kromě škodlivých metabolických účinků se někteří obávají vlivu umělých sladidel na střevní mikrobiom. Barbara Olendzki, RD, MPH, LDN, odborná asistentka populačních věd a kvantitativních zdravotnických věd na lékařské fakultě UMass Chan, říká: „Světová zdravotnická organizace právě vydala varování ohledně sukralózy po mnoha výzkumech, které ukázaly, že tato umělá sladidla mění metabolismus, narušení mikrobiomu (což nám pomáhá), a to může vést k nárůstu hmotnosti.“
Způsobuje dietní cola přibírání na váze?
Existuje také obava, že soda může zvýšit touhu po cukrech, což může vést k nárůstu hmotnosti, pokud si vyberete sladké nebo kaloricky bohaté potraviny. Umělá sladidla se často prodávají jako pomůcky pro hubnutí nebo kontrolu hmotnosti, protože poskytují sladkou chuť bez přidaných kalorií. Důkazy o jeho účinnosti při podpoře hubnutí jsou však smíšené. Některé studie naznačují, že mohou být užitečné při snižování celkového příjmu kalorií, zatímco jiné naznačují, že nemusí mít významný vliv na hubnutí nebo mohou vést k nárůstu hmotnosti v důsledku různých faktorů, jako je zvýšená chuť k jídlu nebo kompenzační stravování, říká Mary Sabat, MS, RDN, LD, registrovaná dietoložka a majitelka BodyDesigns.
Kalorický deficit:Odborníci tvrdí, že hubnutí je mnohem víc než jen kalorie. Zde je to, co potřebujete vědět.
Je pro vás dietní kola horší než obvykle?
Běžná soda obsahuje velmi vysoké množství cukru, což může z dlouhodobého hlediska vést k nesčetným zdravotním problémům. Dietní nealkoholické nápoje mohou nést určitá rizika, která jsou vysvětlena výše. Nikdo není skvělá volba.
Dietní soda obsahuje umělá sladidla, která mohou dráždit střeva. Běžná soda má vyšší obsah cukru z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, což může vést k přibírání na váze. Pokud pijete sodovku pouze jednou týdně, doporučila bych lidem pít skutečnou nabídku místo dietní verze,“ říká Ann Murray, MS, majitelka RD. Ann nakrmila.
Murray nastiňuje některé alternativy k běžné a dietní sodovce. Nejlepší alternativou k nealkoholickým nápojům je perlivá minerální voda, kombucha nebo ochucená perlivá voda jako lacroix. Pro přípravu nálevu přidejte vlastní ovoce. Moje oblíbená letní kombinace je jahoda, citron a čerstvá bazalka! “
Co je to vyvážená strava?Znát odpověď vám může pomoci lépe si vybrat jídlo.
„Hudební učenec. Spisovatel. Zlý slanina evangelista. Hrdý twitter narkoman. Myslitel. Milovník internetu. Jemně okouzlující hráč.“
