Zbavte se sezónní afektivní poruchy cvičením

Souhrn: Cvičení může pomoci zlepšit náladu a celkové příznaky lidí se sezónní afektivní poruchou (SAD).

zdroj: Baylor College of Medicine

Jak se dny začínají zkracovat a tmavnout, lidé se mohou cítit ovlivněni sezónní afektivní poruchou (SAD). Pokles nálady, ke kterému dochází se změnou světla, pravděpodobně souvisí s nižšími hladinami neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, v těle.

Pokud jste postiženi sociální úzkostnou poruchou, je důležité pokračovat ve cvičení, protože cvičení zvyšuje náladu. Odborník z Baylor College of Medicine vysvětluje, jak změnit cvičební rutinu během temnějších měsíců.

„U sezónní afektivní poruchy je dobrý nápad pokračovat ve cvičení nebo dokonce zvýšit cvičení,“ řekl Dr. James McDevitt, M.D., profesor fyzikální medicíny a rehabilitace a výkonný viceprezident a děkan pro klinické záležitosti ve společnosti Baylor.

„Relativně nepřetržité aerobní cvičení pozitivně ovlivňuje náladu, ale nemusíte jen běhat nebo cvičit – můžete dělat věci jako jóga, tai chi nebo meditace, které pomáhají léčit příznaky deprese.“

Sportování venku

Pokud máte rádi běhání nebo jiné cvičení venku, stále to můžete bezpečně dělat před východem nebo po západu slunce, pokud se budete projevovat. McDeavitt doporučuje nosit reflexní oblečení a také blikající světlo, které lze připevnit na oblečení nebo boty. Doporučuje také nechat sluchátka doma a poslouchat okolí a své okolí.

„Existuje rovnováha. Najděte si místo, které je dostatečně odlehlé, aby bylo chráněno před provozem, a zároveň se ujistěte, že je v okolí dostatek lidí, aby se cítili bezpečně. Můžete také nosit osobní ochranu.“

Snažte se najít předvídatelný běžecký povrch, jako je dobře zpevněná dráha nebo silnice, abyste předešli zranění při běhu za špatných světelných podmínek.

Sportování uvnitř

Začleňte odporová cvičení do své domácí cvičební rutiny pomocí činek nebo odporových gumiček. Většinu odporových cviků můžete opakovat pouze s použitím elastických odporových pásů.

Mezi další cviky s tělesnou hmotností, které lze snadno provádět doma, patří kliky, prkna a dřepy. Pokud máte prostředky, můžete si pořídit aerobní zařízení do domácnosti, jako je stacionární kolo nebo běžecký pás.

„Má cenu udržovat si rutinu sezónně. I když pravidelně na jaře běháte venku a musíte se na zimu přestěhovat dovnitř, cvičením nevybuchněte,“ řekl McDevitt.

viz také

Doporučuje také zahrnout do vašeho cvičení prvek všímavosti, jako je zapojení do protahovacího programu několikrát týdně nebo cvičení jógy nebo tai chi.

„Existují věci, které můžete dělat uvnitř, které vám přinesou nejen fyzické výhody, ale také emocionální výhody,“ řekl.

Trvá asi tři měsíce soustavného provádění činnosti, než si vytvoříte návyk. Když přestanete být aktivní, je pravděpodobné, že se zlozvyku zbavíte rychleji, než jste si ho vybudovali. Je velmi důležité udržet si návyk na cvičení tím, že si na něj každý den vyhradíte nějaký čas.

„Pociťujete nízké hladiny serotoninu a dopaminu při sezónní afektivní poruše, depresi nebo jiných stavech, ale existuje výhoda ve zvýšení hladiny neurotransmiterů prostřednictvím cvičení,“ řekl McDevitt.

Pokud máte příznaky deprese, sezónní nebo ne, promluvte si se svým poskytovatelem primární péče a vyhledejte pomoc. Zavoláním na číslo 988 po celých Spojených státech se spojíte s horkou linkou pro sebevraždu a krizovou linku, která poskytuje důvěrnou podporu lidem v nouzi.

O této sezónní afektivní poruše a praktických výzkumných zprávách

autor: Homa Shalechi
zdroj: Baylor College of Medicine
Kontakt: Huma Shalchi – Baylor College of Medicine
obrázek: Obrázek je ve veřejné doméně