Zjištění jsou důležitá, protože spánková apnoe je jednou z nejčastějších příčin špatného spánku a ovlivňuje úsudek 1 z 5 lidí po celém světě. Tento stav nastane, když se svaly v zadní části krku uvolní a zablokují vaše dýchací cesty, když spíte, což způsobí, že přestanete dýchat. Tyto epizody apnoe mohou trvat déle než 10 sekund a vyskytují se mnohokrát v noci, což má za následek lapání po dechu, chrápání a častá, náhlá probuzení, když vaše tělo bojuje o vzduch.
Kvůli velkému tlaku, který na vaše tělo působí, může dojít ke spánkové apnoe Zvyšte svůj krevní tlak Zvyšuje vaše riziko zranění rozvoj cukrovky a srdeční choroby.
Zvláště silná je obezita rizikový faktor Protože přebytečná tkáň v ústech a krku může v noci blokovat dýchací cesty. Ale nový výzkum ukazuje, že změny životního stylu a stravy mohou snížit spánkovou apnoe, i když nezhubnete.
V nedávné studii Publikováno v JAMA Network Open, výzkumní pracovníci ve Španělsku přijali 89 mužů s nadváhou a obezitou se středně těžkou až těžkou spánkovou apnoe a rozdělili je do dvou skupin. Jeden podstoupil jednoduchou dietu, cvičení a zásah do životního stylu. Účastníkům bylo doporučeno, aby jedli zdravější, celistvé potraviny, jako je ovoce, zelenina, fazole, olivový olej, mořské plody, drůbež, vejce a bylinky. Byli také povzbuzeni, aby se vyhýbali ultra zpracovaným potravinám, zpracovanému masu, slaným občerstvením a nápojům slazeným cukrem.
„Nešlo o omezenou nízkokalorickou dietu,“ řekla Almudena Carneiro Barrera, hlavní autorka studie a výzkumnice z Loyola University of Andalucia ve Španělsku. „Právě jsme je naučili jíst zdravě.“
Účastníci byli vyzváni, aby snížili noční spotřebu alkoholu, a ti, kteří kouří, byli vyzváni, aby přestali. Bylo jim také doporučeno zvýšit počet svých denních kroků o 15 procent týdně.
Mezitím druhá skupina účastníků sloužila jako kontrola: nedostali zásah do životního stylu.
Účastníci v obou skupinách používali lékařské zařízení zvané stroj CPAP, které dodává jemný, stálý proud stlačeného vzduchu trubicí a maskou, kterou uživatelé nosí, když spí. Kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách je standardní léčbou spánkové apnoe. Zabraňuje epizodám apnoe, ale může to být nepříjemné a Mnoho lidí jej přestalo používat Nebo se to v noci snažte udržet.
Po pouhých osmi týdnech skupina, která přijala zdravé návyky, zaznamenala 51% snížení počtu epizod apnoe, které zažili během každé hodiny spánku v noci. Asi 15 procent dosáhlo úplné remise spánkové apnoe a 45 procent již nepotřebovalo přístroje CPAP.
V průměru skupina zdravých návyků ztratila asi 16 liber – téměř 7 procent své tělesné hmotnosti. Do šesti měsíců zažili úbytek hmotnosti a počet účastníků, jejichž spánková apnoe přestala, se zdvojnásobil. Přibližně 62 procent z nich již nepotřebuje stroje CPAP.
Došlo u nich také k výraznému snížení krevního tlaku, což podle vědců snížilo riziko úmrtí na mrtvici nebo srdeční choroby o více než 30 procent.
Pro srovnání, kontrolní skupina ztratila v průměru méně než libru tělesné hmotnosti a nezaznamenala žádné nebo žádné zlepšení v závažnosti jejich spánkové apnoe.
„Výsledky byly mnohem lepší, než jsme očekávali,“ řekl Carneiro-Barrera. Ona a její kolegové nyní nabírají 500 žen se spánkovou apnoe pro větší následnou studii.
Zlepšení bez ztráty hmotnosti
Carneiro-Barrera poznamenává, že dokonce i lidé, kteří v rámci programu životního stylu příliš nezhubli, stále zaznamenali snížení závažnosti spánkové apnoe.
Důvodů pro to může být mnoho. Spánková apnoe byl propojen Pro chronicky vysoké úrovně zánětu. Zdravá strava a fyzická aktivita mohou snížit množství zánětlivých látek cirkulujících v krvi, řekla Susan Redline, MD, hlavní lékařka v Brigham and Women’s Hospital a profesorka spánkové medicíny na Harvard Medical School. kteří studovali dieta a Asociace se spánkovou apnoe.
Studie ukazují, že různé diety mohou fungovat. V nedávné studiiSkupina mužů a žen s nadváhou zlepšila spánkovou apnoe a snížila nespavost a denní ospalost konzumací středomořské stravy bohaté na ryby, celozrnné výrobky, rostliny a potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků. Studie zjistila, že účastníci zaznamenali zlepšení spánkové apnoe bez ohledu na to, zda zhubli nebo ne.
randomizovaná studie Publikováno v červenci ukázal, že dodržování paleo stravy bohaté na libové maso, ryby, vejce, ovoce, zeleninu, bobule, ořechy, avokádo a olivový olej pomohlo skupině žen s nadváhou zhubnout a snížit závažnost spánkové apnoe. Jejich strava omezovala mléčné výrobky, obiloviny, potraviny s přidanou solí nebo cukrem a rafinované tuky, jako je kukuřičný a sójový olej.
Snížení množství alkoholu, který pijete večer, může zlepšit váš spánek, protože alkohol snižuje svalové napětí v krku, což zvyšuje pravděpodobnost kolapsu dýchacích cest během spánku. Jedna metaanalýza Zjistilo se, že vysoká konzumace alkoholu zvyšuje riziko vzniku obstrukční spánkové apnoe o 25 procent.
Studie ukazují Pravidelné cvičení může zmírnit příznaky spánkové apnoe, protože zabraňuje hromadění tekutiny v krku a zúžení dýchacích cest v noci.
Jak tedy poznáte, že máte spánkovou apnoe? Některé z příznaků jsou hlasité chrápání, náhlé noční probuzení a ranní probuzení se suchem v ústech, bolestí v krku nebo bolestí hlavy. Pokud máte kamaráda v posteli, může si všimnout, že ve spánku lapáte po dechu nebo se dusíte. Častými příznaky jsou také únava, podrážděnost a denní ospalost.
Pokud máte podezření, že byste mohli mít spánkovou apnoe, kontaktujte svého lékaře nebo specialistu na spánkovou medicínu. Mohou si naplánovat spánkový test, který lze provést doma nebo v laboratoři. „Neléčená spánková apnoe je v populaci bohužel velmi běžná,“ řekl Redline.
„Hudební učenec. Spisovatel. Zlý slanina evangelista. Hrdý twitter narkoman. Myslitel. Milovník internetu. Jemně okouzlující hráč.“
