Udělejte tento počet kroků každý den, abyste snížili riziko demence

Studie zjistila, že lidé ve věku 40 až 79 let, kteří udělali 9 826 kroků denně, měli o 50 procent nižší pravděpodobnost, že se u nich do sedmi let rozvine demence. Kromě toho lidé, kteří chodili „s určitým cílem“ – tempem více než 40 kroků za minutu – byli schopni snížit riziko demence o 57 % tím, že ušli pouhých 6 315 kroků za den.

„Je to rychlá chůze, jako je silová chůze,“ řekl spoluautor studie Borja del Pozo Cruz, odborný asistent na University of Southern Denmark v dánském Odense a vedoucí výzkumný pracovník v oblasti zdravotnických věd na University of Cadiz ve Španělsku. . .

Studie zjistila, že i lidé, kteří ušli téměř 3 800 kroků za den jakoukoli rychlostí, snížili riziko rozvoje demence o 25 %.

To bude zpočátku stačit pro stabilní jedince,“ uvedl del Pozo Cruz v e-mailu.

„Ve skutečnosti je to poselství, které mohou lékaři využít k motivaci velmi sedavých seniorů – mnozí zvládnou kroky 4k, dokonce i ti, kteří nejsou příliš fit nebo nejsou příliš motivovaní,“ dodal. „Možná, že nejaktivnější a nejzdatnější jedinci by se měli zaměřit na 10 000, protože vidíme maximální efekt.“

Podle úvodníku s názvem studie však bylo ve studii pohřbeno zajímavější zjištění „Je nová 112 10 000?“ Byl zveřejněn v úterý v JAMA Neurology.

Studie zjistila, že největšího snížení rizika demence – 62 % – dosáhli lidé, kteří chodili velmi rychlým tempem 112 kroků za minutu po dobu 30 minut denně. Před Výzkum Klasifikujte 100 kroků za minutu (2,7 mph) jako „rychlou“ nebo střední úroveň intenzity.

Úvodník tvrdil, že jednotlivci, kteří chtějí snížit riziko demence, se zaměřují na tempo chůze na vzdálenost, kterou dojdou.

READ Studie zjistila, že nadměrné nahromadění vápníku by mohlo být příčinou chemické mozkové mlhy u milionů pacientů s rakovinou

V úvodníku píší výzkumníci Alzheimerovy choroby Ozioma Okonkwo a Elizabeth Blanalp. Okonkwo je docentem na katedře medicíny v Wisconsin Alzheimer Research Center, University of Wisconsin-Madison; Blanalp je vědecký pracovník v laboratoři Okonkwo.

„Souhlasíme s tím, že je to velmi vzrušující objev,“ řekl del Pozo Cruz e-mailem. „Uvažujeme o tom, že intenzita pohybu je důležitá! Kromě velikosti. Technologii lze použít nejen ke sledování počtu kroků, ale také rychlosti, takže tyto typy metrik lze začlenit i do komerčních hodinek. Je zapotřebí více výzkumu tento.“

lidé, kteří chodili s " účel & quot; Nová studie uvedla, že – tempem více než 40 kroků za minutu – byli schopni snížit riziko demence o 57 % s pouhými 6 315 kroky za den.

Nemáte krokoměr? Můžete spočítat počet kroků, které uděláte za 10 sekund, a poté vynásobit šesti – nebo počet kroků, které uděláte za šest sekund a vynásobit 10. Obě metody fungují. Ale pamatujte, že ne každý má stejně dlouhé kroky, stejně jako jejich kondice. To, co může být rychlé tempo pro 40letého, nemusí být udržitelné pro 70letého.

Poznámka redakce: Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Okamžitě přestaňte, pokud cítíte bolest.

uvnitř studovny

studium, Publikováno také v úterý v JAMA NeurologyAnalyzovali data od více než 78 000 lidí ve věku 40 až 79 let, kteří nosili zápěstní akcelerometry. Vědci vypočítali celkový počet kroků, které každý člověk udělal za den, a poté je rozdělil do dvou kategorií: méně než 40 kroků za minutu – což je více než jen pohyb, jako je chůze z místnosti do místnosti – a více než 40 kroků za minutu. nebo „smysluplná“ chůze.“ Výzkumníci také analyzovali špičkový výkon – ty, kteří během dne udělali nejvíce kroků během 30 minut (i když těch 30 minut nemuselo nastat při stejné procházce).

Vědci pak o sedm let později porovnali kroky této osoby s diagnózou jakéhokoli typu demence. Poté, co vědci zkontrolovali věk, rasu, vzdělání, pohlaví, sociální a emocionální stav a počet dní, kdy měli na sobě akcelerometr, zohlednili také proměnné životního stylu, jako je špatná strava, kouření, užívání alkoholu, užívání drog, problémy se spánkem a další. anamnéza kardiovaskulárních onemocnění. nemoc.

Její autoři poznamenali, že studie má určitá omezení – byla pouze observační, takže nemůže stanovit přímou příčinu a následek mezi chůzí a nižším rizikem demence. Studie navíc uvedla: „Věkové rozmezí účastníků mohlo mít za následek omezené případy demence, což znamená, že naše výsledky nemusí být zobecnitelné na starší populaci.“

READ Zde je návod, jak děti používají nealkoholické nápoje k předstírání pozitivních testů COVID-19 اختبارات

„Vzhledem k tomu, že v diagnostice demence často dochází k významným zpožděním, a protože tato studie nezahrnovala formální klinická a kognitivní hodnocení demence, je pravděpodobné, že prevalence demence v komunitě byla výrazně vyšší,“ dodali autoři.

I když souhlasíme s tím, že zjištění nelze vysvětlit jako přímou příčinu a následek, „rostoucí důkazy podporující přínosy fyzické aktivity pro udržení optimálního zdraví mozku již nelze ignorovat,“ píší Okonkwo a Blanalp.

„Je čas zvážit zvládnutí fyzické nečinnosti jako nezbytnou součást rutinních návštěv v primární péči o starší dospělé,“ dodali.

přidat vyhledávání

Ve skutečnosti nedávný výzkum publikovaný v červenci zjistil, že mnoho rekreačních aktivit, jako jsou domácí práce, cvičení, kurzy vzdělávání dospělých a návštěvy rodiny a přátel, ovlivňuje riziko demence u lidí středního věku.

Dospělí, kteří se nejvíce zabývali fyzickou aktivitou, jako je opakované cvičení, měli o 35 % nižší pravděpodobnost rozvoje demence ve srovnání s lidmi, kteří se těmto aktivitám věnovali méně, Vědci zjistili.

Vše, co potřebujete vědět (a další!) o Pickle Ball

Pravidelné vykonávání domácích prací snižuje riziko o 21 %, zatímco každodenní návštěvy rodiny a přátel snižují riziko demence o 15 % ve srovnání s lidmi, kteří se na tom podílejí nejméně.

Vědci zjistili, že všichni účastníci studie těžili z ochranného účinku fyzických a duševních aktivit bez ohledu na to, zda měli nebo neměli rodinnou anamnézu demence.

Další studie byla zveřejněna v lednu Bylo zjištěno, že cvičení může zpomalit demenci u aktivních starších dospělých, jejichž mozky již vykazují známky demence Plaky, spleti a další charakteristické znaky Alzheimerovy choroby a další kognitivní onemocnění.

Tato studie zjistila, že cvičení zvyšuje hladiny proteinu, o kterém je známo, že posiluje komunikaci mezi mozkovými buňkami napříč synapsemi, což může být klíčovým faktorem v prevenci demence.

„Demenci lze do značné míry předejít,“ řekl del Pozo Cruz. „Fyzická aktivita, stejně jako další životní styl, jako je nedostatek alkoholu a kouření, udržování zdravé stravy, hmotnosti a spánku, vás mohou uvést na správnou cestu, abyste se vyhnuli demenci.“

READ Nový výzkum ukazuje, že COVID-19 mění objem šedé hmoty v mozku