U lidí s depresí existuje aktivita zlepšující náladu s trvalým účinkem

U lidí s depresí existuje aktivita zlepšující náladu s trvalým účinkem

Už není pochyb o tom, že cvičení může být Vážný posilovač nálady Pro lidi s těžkou depresivní poruchou. I hodina fyzické aktivity týdně může stačit ke snížení rizika budoucích útoků.

Překvapivě je málo známo o bezprostředních účincích cvičení na určité vlastnosti nálady a mysli u postižených subjektů. DepreseJak během cvičení, tak bezprostředně po něm.

„Mnoho předchozích výzkumů o účincích cvičení na duševní zdraví obecně využívalo velmi široká měřítka pohody,“ říká Kineziolog z Iowské státní univerzity Jacob Mayer.

„To, co nás konkrétně zajímalo, bylo: Jak akutní cvičení – tedy jedno cvičení denně – ovlivňuje počáteční příznaky deprese.“

Chronické formy deprese se skládají z různých mentálních změn, které způsobují, že se cítí víc než jen melancholie. Pro mnohé dochází k masivní ztrátě potěšení a potěšení, které přichází se záchvaty deprese – symptom označovaný jako anhedonie.

Pak je tu vztah turbulence ke slabosti Kognitivní funkcevčetně ztráty paměti a rychlosti zpracování, což může být také Využijte cvičení.

Abychom přidali podrobnosti k našim znalostem o tom, jak cvičení ovlivňuje změny nálady a mentálních dovedností, Mayer a kolegové analyzovali různé výsledky testů 30 dobrovolníků před, během a po poměrně intenzivní půlhodinové jízdě na kole nebo klidném sezení. pohodlí.

Testy zahrnovaly dotazník k posouzení aktuální nálady a pocitů, škálu k měření anhedonie a několik kognitivních hodnocení, včetně tzv. Stroopův test barev a slov.

Celkově vzato byla hodnocení zaměřena na vytvoření jasnějšího obrazu o tom, jak se duševní stav člověka vyvíjel během cvičení, když se potýkal s depresí.

Uprostřed sezení účastníci obecně zaznamenali zlepšení nálady, které trvalo nejméně 75 minut po skončení cvičení.

Pocity anhedonie se také zlepšily, i když se začaly vkrádat zpět po 75 minutách cvičení. Ve srovnání s těmi, kteří tiše odpočívali, to však byl stále pozitivní výsledek.

READ  COVID-19: Může to být známka toho, jak jste nemocní virem, říká nová studie

Snad nejpřekvapivější byly rozdíly v kognitivních schopnostech. Na rozdíl od předchozích výsledků u zdravých jedinců, které předpovídaly obecně zlepšené reakční časy, byly výsledky v tomto vzorku smíšené.

Během cvičení byly výsledky Stroopových testů účastníků o něco rychlejší. To se však snížilo 25 a 50 minut poté, co přestali, a bylo pomalejší než u těch, kteří necvičili.

Není jasné, proč se to děje, nebo jestli to vůbec souvisí s jinými příznaky velké depresivní poruchy.

Skutečnost, že po fyzické aktivitě dochází k okamžitému zlepšení nálady a celkového požitku, pomáhá lidem s depresí budovat stav, který je může povzbudit k většímu pohybu.

Tak jednoduché to však být nemusí. Deprese vyčerpává motivaci, což znamená, že předvídat povyk, který přichází s odchodem z domu a jít dál, nemusí stačit ke změně návyku.

Nicméně pro ty, kterým se podařilo udělat rozhodující krok s vědomím, že existuje alespoň hodinové okno, kdy temný mrak může pomoci naplánovat den o něco lépe.

„Skvělé je, že to prospívá depresivní náladě a anhedonie může trvat déle než 75 minut,“ říká Mayer.

„Budeme muset provést delší studii, abychom zjistili, kdy začnou ubývat, ale výsledky naznačují určitou dobu po cvičení, kdy může být pro někoho s depresí snazší nebo efektivnější udělat něco psychologicky nebo kognitivně.“

Tento výzkum byl publikován v Psychologie sportu a cvičení.

You May Also Like

About the Author: Waldo Kemp

"Hudební učenec. Spisovatel. Zlý slanina evangelista. Hrdý twitter narkoman. Myslitel. Milovník internetu. Jemně okouzlující hráč."

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *