Všechny tyto tři diety omezují nebo vylučují průmyslově zpracované potraviny a kladou důraz na naplnění talíře ovocem, zeleninou, fazolemi, čočkou, celozrnnými výrobky, ořechy a semeny.
„Myslím, že je důležité poznamenat, že tři nejlepší diety – Středomořská, DASH a Flexibilita – všechny nabízejí rozmanitost, flexibilitu a málo, pokud vůbec nějaká, pravidla,“ řekla Gretel Schuyler, šéfredaktorka zdraví v US News & World Report. který zadává roční objednávku diet e-mailem.
Všechny diety, které vedou Jsou bezpečné, rozumné a podporované zdravou vědou. Vítězové diety také poskytují dostatek kalorií s důrazem na zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky; Mírné množství libových bílkovin a mléčných výrobků. A občasný bonus.”
Panel 27 odborníků zkoumal 40 diet a rozdělil je do několika kategorií: Jak snadné je dodržovat dietu? Jak je pravděpodobné, že osoba ztratí významnou váhu, a to jak v krátkodobém, tak v dlouhodobém horizontu; jak účinná je dieta v prevenci kardiovaskulárních chorob nebo cukrovky; Úplnost stravy z hlediska živin.
„Obecně platí, že nejlepší diety jsou založeny na tom, co můžete jíst – ne na tom, co nemůžete jíst,“ řekl Schuyler. „A právě teď – v těchto těžkých časech pandemie – je to pro lidi obzvláště dobré.“ „Chceme jídlo, které si můžeme vychutnat. A chceme jídlo, které nás udrží zdravé a možná dokonce posílí naši imunitu. Nejlepší diety to dělají.“
středomořská strava
Kromě toho, že je středomořský styl stravování hodnocen jako nejlepší celkový dietní plán, získal také modrou lištu v následujících kategoriích: nejjednodušší diety; Nejlepší diety pro zdravé stravování; Nejlepší diabetické diety a nejlepší vegetariánské diety.
Strava se vyznačuje jednoduchým vařením na rostlinné bázi, přičemž většina každého jídla se zaměřuje na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, fazole a semena, s malým množstvím ořechů a velkým důrazem na extra panenský olivový olej. Jiné tuky než olivový olej, jako je máslo, se konzumují zřídka, pokud vůbec, a cukr a rafinované potraviny jsou vyhrazeny pro zvláštní příležitosti.
Červené maso se používá s mírou, obvykle jen k dochucení pokrmu. Doporučuje se jíst zdravé ryby plné omega-3 oleje, zatímco vejce, mléčné výrobky a drůbež se konzumují v mnohem menším množství než v tradiční západní stravě.
Sociální interakce během jídla a cvičení jsou základními kameny středomořského stylu stravování. Změny životního stylu, které jsou součástí stravy, zahrnují stravování s přáteli a rodinou, stýkat se během jídla, opatrně jíst oblíbená jídla, stejně jako pozorný pohyb a cvičení.
Nejlepší dieta pro zdraví srdce
Dieta kombinovaná s technikami zvládání stresu, cvičením, sociální podporou a odvykáním kouření, což „tvořilo základ Ornishovy historické studie o zvrácení srdečních chorob v 90. letech,“ uvádí zpráva.
Nejlepší dieta pro diabetes
V kategorii nejlepší dieta pro diabetes se na prvním místě umístila středomořská dieta. Na druhém místě se umístila flexibilní a rostlinná strava.
Flexibilní strava je spojením dvou slov: flexibilní a vegetariánská. Při této dietě nemusíte maso úplně dělit. Většinu času můžete být vegetarián a občas jíst steaky nebo hamburgery. Převážně rostlinná strava je spojena s lepším celkovým zdravím a dlouhověkostí, včetně nižšího výskytu srdečních chorob, cukrovky a rakoviny, uvádí zpráva.
Posouvá veganskou stravu o krok dále tím, že eliminuje všechny živočišné produkty – dokonce i mléčné výrobky a vejce. To znamená „žádné cereálie se sádlem, margarín vyrobený ze syrovátky a cokoliv obsahujícího želatinu, co pochází ze zvířecích kostí a kopyt,“ uvádí zpráva.
Nejlepší celková dieta na hubnutí
Pro tuto kategorii je slavný WW (oficiálně známý jako Weight Watchers) spojené s flexibilním dietním plánem a volumetrickou na jedničku.
Flexibilní strava vyžaduje, abyste do svého jídelníčku přidali potraviny, jako jsou nemasové bílkoviny, jako jsou fazole, hrášek nebo vejce, a také ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, mléčné výrobky a koření. Pak zkuste sledovat další počet kalorií, zpráva uvádí: „Možnosti snídaně jsou asi 300 kalorií, obědy 400 a večeře 500. Svačiny obsahují asi 150 kalorií, přidejte dvě a vaše celková denní hodina je 1500 kalorií.“
plán WW, Společně s dietou Mayo Clinic Diet, která je na prvním místě v nejlepších komerčních dietách, obsahuje důležitou složku, která je nezbytná pro každou úspěšnou dietu, uvádí zpráva: sociální podporu. Kromě osobních setkání a volitelných individuálních poradců nabízí plán online komunitu.
Volumentrics dieta je o snížení energetické hustoty (kalorií) potravin, které jíte. Jedním z nejlepších způsobů je jíst hodně potravin s vysokým obsahem vody, protože to zvyšuje váhu jídla ve vašem žaludku, aniž byste museli přidávat kalorie. Mezi nejlepší možnosti patří polévka, která podle zprávy obsahuje 80 % až 95 % vody. Ovoce a zelenina, které se skládají z 80 % až 95 % vody a mléka, což je asi 75 % vody.
Nejlepší dieta pro rychlé hubnutí
Kurz Rychlé hubnutí je pro někoho, kdo potřebuje shodit pár kilo pro zvláštní příležitost. Tyto stravovací plány se podle US News & World Report nedoporučují jako dlouhodobý způsob stravování.
Analýza však zjistila, že „lidé s nízkým obsahem sacharidů mohou jíst hodně tuků, což vyvolává obavy o zdraví“, což dává dietě 34 ze 40 celkově.
Program HMR je program na hubnutí a změnu životního stylu určený ke snížení kalorií pomocí náhrad jídla, které zahrnuje přidané ovoce a zeleninu. Dvoutýdenní startovací sada stojí jen necelých 200 dolarů a obsahuje 70 porcí nápojů HMR, předkrmy, podpůrné materiály, týdenní skupinové školení a dopravu zdarma, uvádí zpráva.
Dieta Optivia chce, abyste si koupili její „palivo“ a doplnili ho jídlem „zeleného světla“ (jedna porce masa, zeleniny a zdravých tuků) každý den.
„10 až 35 procent denních kalorií pochází z bílkovin,“ uvádí zpráva, což je více, než naznačují vládní dietní směrnice. „Plán OPTAVIA Optimal Weight 5 & 1 se pohybuje v ceně od asi 400 do 450 dolarů za 119 porcí, nebo asi tři týdny; to je asi 13 až 15 dolarů na den.“
HMR i OPTAVIA se podle zprávy umístily v celkovém hodnocení ve 27 ze 40 diet.
přijít v minulosti
Dukanova dieta je na konci žebříčku nejlepších diet. Mezi další špatné výsledky patřil Whole 30, který se umístil na 35. místě, a populární Keto Diet, která se umístila na 37. místě s Modified Keto Diet.
Dieta Dukin‘, Whole 30 a keto dieta, která se zaměřuje na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin nebo tuků s minimem sacharidů, je obvykle odborníky špatně hodnocena, protože je příliš omezující, obtížně se dodržuje a vylučuje celé skupiny potravin, což se nedoporučuje. Dietní pokyny.
Zahájení středomořské diety
Když jíte maso, jezte malé množství. Pro hlavní chod to znamená ne více než 3 unce libového kuřete nebo masa. Ještě lepší: Použijte malé kousky kuřete nebo proužky libového masa k dochucení vegetariánského jídla, jako je smažení.
A přehodnotit dezert. středomořské kultury Obvykle Ovocná jídla v sezóně zavírejte.
Pokud vás unavuje jíst syrové, čerstvé ovoce, buďte kreativní. Hrušky povaříme ve šťávě z granátového jablka s trochou medu, poté omáčku zredukujeme a podáváme s řeckým jogurtem. Ananas nebo jakékoliv jiné ovoce ogrilujte a potřete medem. Udělejte si nápoj s ovocem, včetně avokáda (je to opravdu ovoce). Fíky nebo datle naplníme kozím sýrem a posypeme trochou ořechů. Udělejte křupavou hnědou rýži z jablek nebo dokonce celozrnný ovocný koláč.
„Hudební učenec. Spisovatel. Zlý slanina evangelista. Hrdý twitter narkoman. Myslitel. Milovník internetu. Jemně okouzlující hráč.“
