Odborníci tvrdí, že dvouminutová procházka po jídle pomáhá v boji s cukrovkou a také pomáhá svalům absorbovat palivo z jídla

Odborníci tvrdí, že dvouminutová procházka po jídle pomáhá v boji s cukrovkou a také pomáhá svalům absorbovat palivo z jídla

Odborníci tvrdí, že dvouminutová procházka po jídle pomáhá v boji proti cukrovce, protože pomáhá svalům absorbovat palivo z jídla

  • Ukazuje se, že optimální je jít na procházku na 60 až 90 minut po jídle
  • To se stane, když hladina cukru v krvi dosáhne svého vrcholu a umožní svalům absorbovat potravinové palivo
  • Lidé by se měli zaměřit na 15minutovou procházku, ale i „malá procházka“ nabízí určité výhody
  • Vědci z University of Limerick v Irsku studovali sedm studií

Recenze naznačuje, že jít na krátkou procházku po jídle může snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko cukrovky 2. typu.

Odborníci tvrdí, že optimální je vypalovat 60 až 90 minut po jídle, protože to je doba, kdy hladina cukru v krvi vrcholí a umožňuje svalům absorbovat palivo z jídla.

Lidé by se měli zaměřit na 15minutovou procházku, ale i „miniprocházka“ v délce dvou až pěti minut nabízí určité výhody, dodávají.

Vědci z University of Limerick v Irsku studovali sedm studií, které porovnávaly účinky sezení oproti stání nebo chůzi na měření zdraví srdce, včetně inzulínu a hladiny cukru v krvi. Zjistili, že lehká procházka po jídle měla významný vliv na kontrolu hladiny cukru v krvi.

V pěti studiích žádný z účastníků neměl prediabetes nebo diabetes 2. typu. Zbývající dva se podívali na směs lidí s takovými nemocemi a bez nich.

Účastníci byli požádáni, aby buď stáli nebo chodili po dobu dvou až pěti minut každých 20 až 30 minut po celý den.

Všech sedm studií ukázalo, že jen pár minut lehké chůze po jídle stačilo k výraznému zlepšení hladiny cukru v krvi ve srovnání se sezením.

Když to účastníci udělali, jejich hladina cukru v krvi postupně stoupala a klesala.

Všech sedm studií ukázalo, že jen pár minut lehké chůze po jídle stačilo k výraznému zlepšení hladiny cukru v krvi ve srovnání se sezením.

Všech sedm studií ukázalo, že jen pár minut lehké chůze po jídle stačilo k výraznému zlepšení hladiny cukru v krvi ve srovnání se sezením.

Vyhnout se prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi je pro pacienty s cukrovkou zásadní. Předpokládá se také, že prudké výkyvy přispívají k rozvoji diabetu 2. typu.

I pouhé stání pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, i když ne tolik jako lehká chůze.

Lehká chůze totiž vyžaduje aktivnější zapojení svalů než stání a využívá cukr, když ho v krevním řečišti koluje hodně.

Aidan Pavey, hlavní autor recenze, která byla publikována ve sportovní medicíně, uvedl, že chůze po dobu dvou až tří minut je během pracovního dne praktičtější. Řekl, že lidé „nebudou vstávat a běhat na běžícím pásu nebo běhat po kanceláři“, ale že si mohou dát kávu nebo se dokonce jít projít uličkou.

„Pohnout se byť jen o malý kousek stojí za to a může vést k měřitelným změnám,“ řekl doktor Ewan Ashley, kardiolog ze Stanfordské univerzity, který nebyl se studií spojen. Pro lidi, kteří si nemohou najít pár minut chůze, poznamenal, „vstát vám dá nějaký způsob, jak se tam dostat“.

READ  Jak žít déle: Pravidelná chůze může prodloužit životnost

reklamy

You May Also Like

About the Author: Waldo Kemp

"Hudební učenec. Spisovatel. Zlý slanina evangelista. Hrdý twitter narkoman. Myslitel. Milovník internetu. Jemně okouzlující hráč."

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *