Lidé, kteří nikdy nepřiberou, snídají toto jídlo

Registrovaní dietologové přesně rozebírají, co je na tomto lahodném a dostupném jídle tak skvělé.

Všichni jsme slyšeli staré pořekadlo, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. I když jeho nárok na první místo v hierarchii jídel může být diskutabilní, skutečnost, že to, co jíte (nebo nejíte) k snídani, může mít významný dopad na vaši váhu, zdraví a Zdatnost obecně.

Je proto moudré dobře si rozmyslet, jaké potraviny zvolíte jako první jídlo dne. To platí zejména v případě, že se snažíte dostat do lepší kondice nebo se vyhnout přibírání na váze.

Zde na Parade.com jsme všichni o sdílení produktů, které milujeme, s naším publikem. Když zakoupíte položku zobrazenou na této stránce, můžeme získat provizi, ale pokud není uvedeno jinak, všechny výběry probíhají nezávisle.

Příbuzný: Lidé, kteří nikdy nepřiberou, se podle výživových poradců tomuto jídlu vyhýbají

Jediná potravina, která vám může pomoci vyhnout se přibírání na váze

Odborníci se shodují, že jediným druhem snídaňového jídla, které může podpořit vaše zdraví a pomoci vám vyhnout se přibírání na váze, je cokoliv s bílkovinami – a specifický typ jogurtu zvaný Skir by mohl být obzvláště moudrou volbou.

Proč jsou bílkoviny důležitou součástí vaší snídaně?

Nejdříve: Proč jsou bílkoviny při snídani tak důležité? Samantha Cassetti, MS, RD, Odborník na výživu a wellness a spoluautor L.A cukrový šok Říká: „Jeden studie Zjistilo se, že rozložení bílkovin v průběhu dne – včetně dostatečného množství bílkovin při snídani – vedlo k většímu snížení BMI a břišního tuku než konzumace největšího množství bílkovin k večeři. “

Cassetti říká, že existuje několik důvodů, proč je protein obzvláště prospěšný na začátku dne. „Když spíte, vaše tělo odbourává svalovou tkáň, a pokud nepřijímáte dostatek bílkovin při snídani, přicházíte o příležitost obnovit svaly, což může způsobit, že se váš metabolismus časem zpomalí. Je to proto, že bílkoviny jsou potřebné k udržení svalové hmoty a svaly jsou tkáň, která má nejvíce energie.“ Je to energeticky náročný požadavek pro vaše tělo, takže čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte, a to i v klidu.“

Příběh pokračuje

Dodává, že protože bílkoviny více zasytí než tuky nebo sacharidy, konzumace jídel s vysokým obsahem bílkovin vám může pomoci cítit se sytější na delší dobu, což vám může pomoci jíst méně během dne.

Příbuzný: 55 uspokojivých veganských snídaní, které zlepší váš den

Proč byste měli vyzkoušet Sky jogurt

Jogurt může nabídnout cenné zdravotní výhody, ale existuje řada, která je nabitá bílkovinami – dokonce převyšující obsah bílkovin v typickém řeckém jogurtu. Tento protein nabitý zázrak se nazývá skyr, tradiční smetanový jogurt, který pochází z Islandu.

„Pomůže asi 20 až 30 gramů bílkovin při snídani a 1/2 šálku Obyčejný jogurt Pomůže vám splnit tuto hranici s 19 gramy bílkovin,“ vysvětluje Cassetti. „Toto je můj oblíbený způsob, jak získat bílkoviny ve stravě.“ ránoať už jsou spárované s ovocem a ořechy, zamíchané do ovesných vloček nebo posypané toastem. „

Zatímco jogurt může mít velké výhody Zdraví střevKromě poskytnutí bílkovin a dalších živin je nevýhodou obsah cukru, který může být často vysoký.

Cassetti říká, že doporučuje (a pracuje s) Siggiho jogurt kvůli svědomitosti značky v oboru. Sladká strava může omezit rozmanitost z vašich střevních mikrobů a zhoršují váš spánek – obojí může narušovat vaše úsilí kontrolovat svou váhu, říká. „Dávám si tedy velký důraz na ochucené jogurty, které jím. Jsem partnerem Siggi’s, protože je to jediná přední značka jogurtů s obsahem bílkovin, která nemá žádná alternativní sladidla a má nízké množství přidaného cukru, bez ohledu na to, jakou příchuť si vyberete. jediná značka ochuceného jogurtu, kterou si nechám doma.“

Příbuzný: Lidé, kteří nikdy nepřiberou, toto cvičení dělají každý týden

Další skvělé možnosti snídaně pro zdravou regulaci hmotnosti

Bílkoviny a zelenina

Dawn Jackson Platner, RDN, ČSSDA Velký fanoušek strategie „proteiny + zelenina“, která (jak asi tušíte) zahrnuje kombinaci potravin bohatých na bílkoviny se zelenou listovou zeleninou. Z některých si můžete vybrat Doporučené popisy Nebo si vytvořte vlastní skupiny.

Vlašské ořechy

„S pouhými 190 kaloriemi na porci šálku vás možná překvapí, že vlašské ořechy jsou jednou z nejlepších potravin, které lze přidat ke snídani, aby se zabránilo přibírání na váze,“ říká Cassetti s odkazem na studie který zjistil, že i relativně malé zvýšení denní spotřeby ořechů bylo spojeno s nižším rizikem obezity. Poznamenala, že vlašské ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, přičemž každá unce obsahuje 13 gramů polynenasycených tuků.

„Vlašské ořechy se dobře hodí k dalším zdravým snídaňovým potravinám a díky jejich jedinečnému nutričnímu složení a prospěšným zdravotním vlastnostem jsou skvělým doplňkem vaší ranní rutiny,“ říká Cassetti. „Zkuste je přidat do ovesných vloček nebo je použít k celozrnným nebo bezobilným palačinkám a muffinům. Uchovávejte misku s opečenými vlašskými ořechy v lednici a přidejte je ke všem snídaním, včetně ovoce na straně míchaných vajec. Pokud jste skladujete je déle než měsíc, schovejte si vlašské ořechy.“ do mrazáku.“

vejce

Vejce jsou relativně levnou variantou snídaně, která je všestranná a snadno se připravuje, poznamenává Cassetti, a je dobrým zdrojem bílkovin a dalších živin – ačkoli lidé s určitými zdravotními problémy, jako je cukrovka nebo vysoký cholesterol, možná budou muset omezit svou denní spotřebu vajec. Pokud máte málo času a hledáte něco rychlého a snadného, ​​vyzkoušejte možnost jako Vařená vejce Nelly Můžete si to užít na cestách.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Kromě toho, že vláknina prospívá vašemu trávicímu systému, má tendenci vás udržet pocit sytosti déle než potraviny s vyšším obsahem kalorií. Zkuste si připravit lahodné smoothie plné listové zeleniny nebo si pochutnejte na celozrnných, jako je Bob’s Red Mill Müsli ve starém venkovském stylu nebo celozrnný chléb jako např Jídlo pro život Ezechiel 4:9 Chléb s naklíčeným obilím.

Dále zjistěte Největší cvičební chyba, kterou lidé dělají, když se snaží zhubnout.

Zdroje: