Ale pokračovat v životě nutně neznamená hodit opatrnost za hlavu. Covid je stále tady a počet případů v některých komunitách stoupá. Všichni se musíme naučit žít s Covidem.
Život s COVID může být snadný, pokud budete dodržovat jednoduchá a pravidelná opatření. Jay Pharma, MD, odborník na infekční choroby a profesor populačních zdravotních věd na Weill Cornell Medicine, porovnal tento nový normál s úpravami, které jsme všichni museli provést z hlediska bezpečnosti po 11. září. Jsme zvyklí na další omezení související s cestováním, jako je zouvání bot na odbavovacích linkách leteckých společností, což je nepříjemnost, abychom zůstali v bezpečí.
Strávil jsem téměř tři roky hlášením případů koronaviru a pandemie a mluvil jsem s mnoha předními světovými odborníky na veřejné zdraví a přenos virů. Nemusíme volit mezi zůstat v bezpečí a žít normální život. Můžeme udělat obojí. Zde je 10 tipů, které vám pomohou, včetně některých kroků, které podnikám, abych se ochránil.
- Získejte posilovací dávku. Začněte očkováním nebo podáním posilovací dávky. Přečtěte si tuto otázku a odpověď a získejte odpovědi pro předplatitele Otázky ohledně nových boosterů.
- Skryjte se, když je to snadné. Nikdo nechce nosit masku celý den, takže buďte strategickí. Obvykle nenosím masku do práce, ale na přeplněné setkání ano. Možná si budete chtít vyrobit masku v obchodě s potravinami; Je to budova plná cizích lidí a pravděpodobně tam bude i covid. Masku si dejte v ordinaci lékaře nebo při dojíždění, pokud jedete veřejnou dopravou. Rizika se kumulují, takže pokaždé, když nosíte masku ve vysoce rizikové situaci, snižujete své šance na nákazu virem.
- Maska při cestování. Při cestování se zvyšuje riziko kontaktu s virem Covid. Snižte ji tím, že budete nosit masku na bezpečnostní lince a na přeplněných stanicích. Letadla mají účinné ventilační systémy, které filtrují vzduch každých pět minut, ale stále nosím masku. Pokud je to dlouhá cesta a nechcete nosit masku, zvažte její nošení Během procesu nastupování a vystupování z letadla, kdy je ventilační systém uzavřen. Zde je cestovní tip od odborníků na viry: Během letu zapněte trysku ventilátoru a umístěte ji tak, aby foukala na váš obličej, abyste zabránili případným pohybujícím se virovým částicím.
- Vyhněte se davům. Zda budete dbát této rady, pravděpodobně závisí na vašem celkovém riziku. Mladí a zdraví lidé, kteří byli očkováni, se mohou rozhodnout trávit čas v přeplněných vnitřních prostorách. Lidé, kteří jsou starší nebo mají základní zdravotní stav, mohou Pokud jde o stolování, sportovní akce a koncerty, vyberte si venku. A na akce v interiéru, jako je návštěva kina nebo divadla, může být opatrnost stále ochotná nosit kvalitní masku.
- Zkontrolujte úrovně přenosu komunity. Sledování počtu případů ve vaší komunitě vám může pomoci při výběru. Ve Spojených státech, když se podíváte na mapu úrovní přenosu z Centra pro kontrolu a prevenci nemocíujistěte se, že pomocí rozbalovací nabídky uvidíte „přenos komunity“, nikoli „úrovně komunity covid-19“, což je ukazatel toho, jak jsou nemocnice řízeny a není relevantní pro osobní rozhodování.
- Mějte odvrácený plán. Lidé starší 50 let a lidé s vysokým rizikem jsou způsobilí užívat Paxlovid, vysoce účinný antivirotikum. Musíte začít do pěti dní poté, co se objeví diagnóza nebo příznaky, takže je důležité promluvit si se svým lékařem a udělat si plán, jak rychle získat předpis, pokud jej budete potřebovat.
- Myslete na vnitřní vzduch. Přidáním přenosného čističe vzduchu do prostoru lze efektivně zdvojnásobit větrání v místnosti. Požádejte svého zaměstnavatele o poskytnutí přenosných čističů vzduchu do kancelářských prostor a zasedacích místností. Zeptejte se, jak často se filtry mění. Můžete se také zeptat svého zaměstnavatele, jaké kroky byly podniknuty ke zlepšení kvality vnitřního ovzduší v kanceláři. Mnohá pracoviště modernizovala své vzduchové filtry na filtry nemocniční kvality. (V ideálním případě vaše pracoviště používá něco, co se nazývá filtry MERV-13, ale některé systémy zvládnou pouze filtry MERV-11.)
- Používejte domácí testy moudře. Negativní domácí test sice znamená, že nemusíte být nakažliví, ale nezaručuje, že se virem nenakazíte. Pokud máte příznaky nachlazení nebo se necítíte dobře, zvláště pokud jste byli vystaveni viru nebo jste ve vysoce rizikové situaci, jako je cestování nebo koncert v hale, měli byste se držet dál od ostatních nebo se schovávat, dokud vaše příznaky neustoupí – i když je váš test negativní.
- Zůstaňte doma a mimo práci, když jste nemocní. Jednou z největších lekcí této pandemie je, že bychom nikdy neměli chodit do kanceláře s nachlazením nebo bolestí v krku. Zůstaňte doma a přibližte se, pokud se cítíte dostatečně pohodlně na práci.
- Naplánujte si svůj život kolem nejzranitelnější osoby na vaší oběžné dráze. Pokud jste pravidelně v úzkém kontaktu s někým, kdo je starší, chronicky nemocný nebo imunokompromitovaný, budete muset přijmout zvláštní opatření a být ostražitější ohledně skrývání, testování a vyhýbání se vysoce rizikovým situacím.
Pointa je, že to není všechno nebo nic, řekl Greg Gonsalves, epidemiolog a odborný asistent na Yale School of Public Health. „Existuje spousta důvodů, proč bychom neměli být sabotováni a udělat to. Jedna infekce virem vás může marginalizovat nebo velmi snadno narušit váš život nebo životy lidí kolem vás.“
Tři otázky. . . O nejchytřejším cvičení
Tento týden jsem mluvil s publicistkou Your Move Gretchen Reynoldsovou, která psala o nebezpečí bytí Active Couch Fries A zda Ráno nebo večer je nejlepší čas dne na cvičení.
Otázka: Proč je pro lidi tak těžké získat návyk pravidelně cvičit?
A: Většina lidí, včetně mě, říká, že je to proto, že nemáme čas. Ale většina behaviorálních věd říká, že je to proto, že se nebavíme. Pokud lidé nemají rádi cvičení, nebudou. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak být aktivní. Nebaví vás běhat? K dispozici je plavání, turistika, jízda na horském kole, silový trénink, nakládačka, online jóga, procházky s přáteli nebo jakýkoli jiný pohyb, který vás baví. Může být také užitečné přeformulovat tréninky jako „čas mě“ nebo zdravá prokrastinace. V tomto případě nebudete jen chodit nebo plavat. Uděláte si pauzu v oblasti duševního zdraví a zítra se vrátíte do práce svěží, ve střehu a dychtiví prokrastinovat více.
Otázka: Co je pro zdraví důležitější: více cvičit nebo méně sedět?
A: Mohu odpovědět „obě“? O tom, že nám sezení škodí, není pochyb. Ovlivňuje naše tělo způsoby, které zvyšují naše riziko všeho od nadváhy až po srdeční choroby. A nové studie naznačují, že krátké tréninky tyto účinky nezruší. Pravděpodobně potřebujeme cvičit alespoň hodinu denně, abychom překonali dlouhé hodiny sezení. Nebo můžeme méně sedět a více se hýbat a sezení přerušit jemnou činností, ale ne formálním cvičením. Oba přístupy jsou zdravé a jejich kombinace – více cvičit plus méně sedět – je úplně nejlepší, pokud to zvládnete.
Otázka: Jaké je vaše oblíbené krátké cvičení?
A: Miluji fartlek, což znamená, že když jdu nebo běžím venku, vyberu si strom nebo jiný orientační bod a vrátím se do tempa. Moje fartlek sezení jsou obvykle krátká, možná 15 minut. Ale je to zábavný a snadný způsob, jak zdokonalit trénink a zrychlit čas. Nikdy se nenudím, když prdím.
Trenérem každodenního života tohoto týdne je Shunmyo Masuno, mnich a autor nové knihy, kterou právě čtu,“Nebojte se: 48 lekcí pro snížení úzkosti od zenového buddhistického mnicha. „
Rada: Udělejte si večer klid. „Jeden trik, jak udělat váš večer klidný, je vyhnout se tomu, abyste se v tuto dobu co nejvíce rozhodovali,“ píše Masuno.
Proč byste to měli zkusit: V jedné studiiV této studii vědci sledovali rozhodnutí 184 šachistů. Studie publikovaná v časopise Cognition zjistila, že k nejpřesnějšímu rozhodování dochází mezi 8:00 a 13:00.
Jak to udělám: Přidání klidu do vašeho večera se bude lišit v závislosti na osobě. Večery mohou být pro rodiče přeplněné a někdy si musíme vzít práci domů. Ať už je vaše situace jakákoli, zkuste si před spaním udělat trochu času na uklidnění. Někteří lidé si možná rádi přečtou knihu nebo poslouchají hudbu. Udělejte si večer čas na práci na řemesle nebo koníčku. Zapalte svíčku. osprchovat se. „Když si uděláte čas na zábavu, budete se přirozeně cítit klidně a uvolněně,“ napsal Masuno. „Koneckonců zlepšíte kvalitu svého spánku a probudíte se svěží a připraveni na den.“
Tým Well + Being měl rušný týden! Nenechte si ujít tyto příběhy.
Dejte nám prosím vědět, jak se nám daří. Kontaktujte nás na [email protected].
„Hudební učenec. Spisovatel. Zlý slanina evangelista. Hrdý twitter narkoman. Myslitel. Milovník internetu. Jemně okouzlující hráč.“
